План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.
Л.Кэрролл Алиса в стране чудес
Эта статья для тех, кому сложно начать новое, незнакомое дело, или забытое старое. Для тех, кто откладывает до последнего, придумывая разные предлоги, сверхсрочные дела или ждет вдохновения. Вы научитесь мотивировать себя на работу здесь и сейчас, не думая об ошибках, сможете получать вдохновение “по заказу”, по щелчку пальца.
Техника работает для тех, кто знаком с НЛП, Эриксоновским гипнозом, делал аутотренинг или расслабляющие техники, выполнял технику йога-нидра или любит учиться и пробовать новое. Новичкам может потребоваться больше времени на освоение.
Может не сработать для рационалов, тех кто скептически относится к воображению и полагается только на разум и подсчеты.
Моделирование настоящего через будущее
Откиньтесь на спинку стула или кресла. Поставьте ноги ровно, а руки положите на колени. Вам должно быть удобно и комфортно. Расслабьте мышцы, и прочувствуйте расслабление и удобство всем телом от ступней до затылка. Ощутите точки соприкосновения тела с полом и креслом. Почувствуйте шероховатость одежды под пальцами. Несколько раз медленно моргните, расслабляя глаза в момент опускания век. Переведите на несколько секунд внимание на окружающие звуки. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и ощутите окружающие запахи. Теперь ваше тело может еще лучше расслабиться, почувствуйте это.
Отключитесь от окружающей обстановки. Представьте, что вы летите сквозь облака, вам легко и комфортно. Ветер слегка обдувает лицо. Он теплый, приятный и создает ощущение уюта. Вы летите в свое светлое будущее. На несколько лет вперед, туда, где вы известный и уважаемый профессионал своего дела. Того дела, которое сейчас только стараетесь начать. Представьте себе место, которое лучше всего подтвердит ваш профессионализм. Это может быть рабочий кабинет дома или в вашем личном офисе. А может быть большой зал, перед которым вы выступаете легко и непринужденно.
Почувствуйте всю ту гамму приятных ощущений от своих достижений. Что вы видите? Плоды своих трудов или восторженные взгляды людей… Что слышите? Аплодисменты, шум ветра или голос любимого человека… Что чувствуете? Легкость, радость, уверенность … Это ваш мир, ваше будущее, вы можете представить все, что хотите. И это будет правильно. Находясь в этом образе, вспомните, как вы начинали этот путь. Когда-то вы сомневались в своих возможностях, а теперь это кажется просто смешным.
Оставаясь в этом чувстве приятной легкости и радости, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пошевелите руками и ногами. Потянитесь. Улыбнитесь себе, вы только что побывали в будущем. Вы знаете, что будете отличным профессионалом и многое достигните, так что теперь сомнения не нужны. Оставьте их и спокойно приступайте к делу. Идеально получится не сразу. Но вы будет постепенно расти, делая лучше и лучше. И обязательно достигнете тех вершин, к которым стремитесь.
Я записал для вас аудио. Попробуйте
При написании статей я закрываю глаза и представляю свой рабочий кабинет в доме у моря. Всю стену в нем занимает стеллаж с книгами, среди которых несколько написанных мной. Я захожу в кабинет, провожу пальцами по книгам, чувствую их шероховатость. Слышу шум волн и крики чаек, вдыхаю свежий, слегка солоноватый запах моря. Пока иду к рабочему месту беру свою первую изданную книгу. Открываю ее, читаю свое имя и ощущаю приятное чувство удовольствия и радости. Я понимаю, что уже достиг всего этого, смакую это чудесное ощущение. В этом прекрасном настроении возвращаюсь в настоящее и понимаю, что мне все по плечу. У меня множество мыслей, которыми я могу поделиться с окружающими, и сделаю это легко и непринужденно. И начинаю писать
Как это работает?
Итак, вы попробовали технику в действии. Сейчас может получиться не полный эффект. Это нормально, ведь все зависит от окружающей обстановки. Для достижения лучшего результата желательно повторить выполнение с закрытыми глазами и максимально расслабленным телом. Можно сделать ее лежа. А еще эффект усиливает проговаривание, даже шепотом, или прослушивание ранее надиктованного текста.
Например, я читаю текст на диктофон, придумывая его по ходу. В следующий раз могу читать его вслух, или прослушать ранее записанный.
Если вы хотите использовать свой текст, то просто сохраняйте следующий порядок действий и образов:
- Примите удобную позу и уделите пару минут расслаблению. Расслабьте все мышцы и успокойте дыхание. Проверьте органы чувств: зрение, слух, обоняние и осязание.
- С помощью любого приятного средства передвижения, такого как полет, прогулка, автомобиль или поезд, перенеситесь в свое будущее и представьте себя уважаемым профессионалом в том деле, которое вы начинаете.
- В этом прекрасном будущем увидьте, услышьте, почувствуйте радость от своих достижений, восторг и уверенность в себе.
- Вернитесь в настоящее, сохранив это чудесное состояние. Восстановите дыхание, разомните тело и приступайте к работе. Вы готовы к подвигам!
Подводим итоги
Моделирование настоящего через будущее стоит применять для дела, которое сложно начать.
Сначала попробуйте сделать все по тексту выше. Для первого раза хорошим результатом будет простое расслабление.
Повторите несколько раз, проговаривая текст или запишите на аудио и прослушайте запись. Чем чаще будете повторять, тем быстрее сможете погружаться в нужное состояние.
Успехов! Пишите в комментариях, свои результаты и предложения, чем вас порадовать.